健步走 · 运动不停止，生活就永远前行-澳门官方直营威尼斯

什么是健步走？

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。

健步走的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

健步走的健身作用有哪些？

提高心肺功能和耐力

突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。

改变血液质量

增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生。

调节血管机能

健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。

减肥

坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量。

促进骨关节健康

可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。

增加人体免疫能力

提高抗病能力，加快病后康复速度。

改善心理状态

健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力。

改善睡眠质量

可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。

应该如何正确健步走？

健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

错误以及调整方法

错误一:腰背不直

许多喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得"弯腰驼背"，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。

调整方法:

走路时身体尽量挺直，让脊椎成一直线，眼睛直视前方。这个时候要注意肩膀放松，但不要刻意紧张保持一种固定的健步走姿势，以免出现颈肩背部不适。

错误二:大口呼吸，不收小腹

不少人健步走大口呼吸、不收小腹，这样不但走起来吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。

调整方法:

健步走时要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走还有助于腹部减肥。

错误三:负重行走

有些健步走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，时间久了会造成损伤。

调整方法:健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。

错误四:不做热身运动

没做热身运动就出发，容易造成肌肉拉伤。

调整方法:

健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快完成运动计划时，要慢慢减缓速度，不要马上停下来。

在哪里走？

塑胶路比柏油路好，跑步机和柏油路差不多，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。

尽量选择全程塑胶跑道，该跑道“硬中带柔，刚柔并济”，还带点弹性，有助于缓解冲击力。要当心石子路或木栈道，路面可能会高低不平或破损缺失，造成意外崴脚受伤。

山西体育中心已于4月23日正式开始对外开放，健身步道围绕红灯笼主体育场内环廊一周，全长800米、宽度2.4米。半封闭式的设计，使得健身步道共享红灯笼主体育场的“红外感应”照明设备，并且具备防风遮雨的能力。

红色圆圈所在的位置为体育场内环廊健身步道

如何到达？

山西体育中心位于太原市晋源区健康北街。所有外来人员及临时车辆由山西体育中心南大门（位置：健康南街中段）进入园区，实行停车收费。

红色圆圈所在的位置为体育场内环廊健身步道

根据蓝色箭头指示路线可到达体育场内环廊健身步道

特别注意

凡体温超37.2℃或拒不服从管理扰乱园区防疫工作秩序者，将予以禁止入园或隔离观察处理，并将异常人员及时交予医院、疾控、公安等部门进行处置。