——|· 新闻中心 ·|——
news
现在来游泳馆锻炼的泳客越来越多了,每天都可以在不同时间段看到很多人进行健身锻炼。有的人是早晨锻炼、有的人是中午锻炼、有的人是晚上锻炼。至于一天中什么时候进行健身锻炼最好呢?这一直都是一个有争议的话题,今天小编就与您聊聊这个话题
一天之中什么时间游泳最好?
各部分锻炼时间对人体的影响
· 早晨锻炼人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的食物消耗得差不多了,这个时候人体处在低血糖状态,身体没有多少糖原,这时的健身运动(有氧运动)就会利用更多的脂肪去给身体供能,这时减肥效果更好。
· 午休后锻炼有的人喜欢在中午午休后进行健身锻炼,因为这个时候人体进食和休息(早餐、午餐以及午休。)人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼,特别是增肌增重的健身人群,将会收到更好的健身效果。
· 下班后锻炼而有的人喜欢下班后去健身会所锻炼,也就是傍晚6点多钟左右。因为这样有利于缓解一天中的工作压力,又能更好地放松心情。
· 晚上锻炼有的人喜欢晚上进行健身锻炼,因为这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。然后在锻炼后休息1到2个小时后再睡觉,会觉得睡眠质量很高,很容易进入梦乡。
以上研究均表明,游泳运动可以增加骨密度,预防骨丢失和骨质疏松,这对于提高老年人的健康水平具有重大的现实意义。
那么,一天中选择什么时候进行游泳锻炼最好呢?
其实有一个很好办法可以验证自己一天锻炼的时间选择是不是最好。如果运动一段时间后你感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。反之,如果运动一段时间后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这说明你的运动过量或者运动的时间选择的不对。
事实上每天的健身锻炼安排在什么时间,这还是要根据个人的具体工作和生活时间来定。但健身锻炼的时间安排最好安排在同一时间,如果没有特殊情况不要随便改变。因为每天的固定健身锻炼时间,能使你产生运动的欲望,养成良好的运动习惯,这样更有助于身体内脏器官的条件反射,使人能够很快的进入运动状态,为健身锻炼提供足够的能量,达到更好的健身效果。
游泳一次游多少米能达到最好的减肥效果?
游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还能保持你挺拔的身姿,让你轻松塑造s身形。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,那么游泳到底持续多少米,才能有效的塑造你的身形呢?
游泳减肥小知识
·游泳多久能达到减肥效果
游泳,持续时间大于20分钟就可以了,如果仅仅是在戏水,那你泡上再长的时间,效果也没有。
· 游泳减肥最佳时间
另外,游的时间别太长,长时间在水里泡,对于皮肤的伤害很大,而且在水里不动的话,很容易让关节受到冷的刺激,身体抵抗力也会下降,反而不利于健身。
· 游泳减肥最佳心率
游泳时全力以赴保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个0就是1分钟的心率。注意自己的数据,是激励自己的主要因素之一。
游泳减肥,快慢结合方有效。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。
温馨提示:为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做些热身、拉伸运动再入水。
- end -
咨询电话:0351-2727127 / 0351-2727177 邮箱:shanxisaioujituan@163.com 地址:山西省太原市晋源区健康北街山西体育中心(红灯笼体育场)
山西赛欧集团澳门官方直营威尼斯的版权所有 ©2013 晋icp备13005611号