1.体育运动——跑步
跑步可分为两类，一类是以竞技比赛为目的；一类是以增进健康为目的，通常这类跑步也被称之为健身跑；那么跑步到底会给我们带来哪些好处呢？仔细了解后才发现原来跑步带给我们的不仅仅是健康！
2.跑步的益处
01
改善心脏功能
跑步时，四肢和心脏的需血量增多。顺应这一需求，心肌收缩力加强，心脏血液的输出量增多，氧气的吸收和运输效率也进一步提高，心脏冠状动脉血流量增加，心脏功能也能得以改善，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。
02
增强肺脏功能
跑步是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步时，吸入的氧气比静坐时多8倍左右，如果坚持，肺活量比普通人大10%-20%。另外，跑步时体内物质代谢加强，肺活量增大，能有效防止肺组织弹性的衰退。
03
降脂减肥
跑步能降低血液中的胆固醇，增加具有抗动脉硬化作用的高密度脂蛋白的含量，因此可有效地防止或延缓动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率。另外，跑步还能使机体代谢增强，充分燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。
04
调节情志
跑步能使体内的去甲肾上腺素与内啡肽分泌增多。前者是一种兴奋激素，能够提高神经系统的兴奋性，后者是一种具有强烈镇痛作用的激素，能够减少人的痛苦，让人感到舒适。另外跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。
05
延缓衰老
因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排出来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。而且跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下，各种病邪就容易入侵；如果体内自由基含量高，组织细胞就会因此遭到损害，从而加快人体衰老。因此，跑步具有延缓衰老的功效。
3.如何健康跑步
健康的跑步运动模式1
1、每天进行30分钟以上的有氧运动；
2、增加一些柔韧性锻炼将有利于灵活关节；
3、平衡性训练以及锻炼膝关节周围肌肉的力量可以增强关节的稳定性；
4、加强股四头肌和臀部肌肉训练，减少膝盖的压力。
健康的跑步运动模式2
一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
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